Husk å tren i ferien :)

Hei og hopp!

Nå er det snart ferie og da er det ikke alltid like lett å få trent.

Selv håper jeg på å få til minimum 3 treningsøkter i uken i min ferie. Da tenker jeg å gjøre noen av øvelsene under, i tillegg til å løpe/svømme/padle o.l.

Her er et utvalg av øvelser (i tilfeldig rekkefølge) som bør være gjennomførbart, til og med på et lite hotellrom. 



Ferietrening:


1. Knebøy


2. Hopp (fremover/på stedet)


3. Utfall (fremover eller bakover)


4. Ettbens knebøy


5. Burpee m/push up


6. Planke m/vandring


7. Båten


8. Diagonal håndstående planke


9. Planke m/benløft (/sideplanke)

10. Bekkenhev


11. Brostående diagonalhev


12. Push ups


13. Dips (på stol/sengekant)





Husk at helsedirektoratet sine anbefalinger om minimum 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag, gjelder også i ferien ;)

Fokus på hele kostholdet

Nye nordiske ernæringsanbefalinger – fokus på hele kostholdet

Femte utgave av de nordiske ernæringsanbefalingene ble  presentert på den nordiske ernæringskonferansen i Reykjavik sist tirsdag.

Kvaliteten på næringstoffene i fokus

"De nye anbefalingene legger større vekt på kvaliteten på fett og karbohydrater og kilder til disse i kosten istedenfor anbefalte grenseverdier for totalt innhold av fett og karbohydrater. Forslaget inkluderer grenseverdier for enumettet, flerumettet, mettet og transfettsyrer, kostfiber og tilsatt sukker.

I praksis betyr forslaget til anbefalinger et kosthold med:

• Mye fiberrike matvarer som grønnsaker, frukt, bær, belgfrukter, fullkornsprodukter og nøtter.

• Dette anbefales sammen med inntak av fisk, skalldyr, vegetabilske oljer og meieriprodukter med lavt fettinnhold.

• Inntak av bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt og salt bør begrenses.

• Matvarer som har lavt innhold av næringsstoffer og fiber, men høyt innhold av energi, som for eksempel sukkerholdig drikke, søte bakervarer eller godteri, raffinerte kornprodukter og hardt fett (f.eks smør), bør også begrenses."  

Hentet fra Helsedirektoratet:
http://www.helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/nye-nordiske-erneringsanbefalinger-.aspx

Fysisk aktivitet som ny gratis medsin

Dette liker jeg :)

"FOLKEHELSA: Trening danker ut tabletter. Derfor skal fastlegene kurses i hvordan de skal gi fysisk aktivitet som medisin, har Helsedirektoratet bestemt. I Gjerdrum er legene allerede godt i gang."

http://www.dagsavisen.no/samfunn/fysisk-aktivitet-som-ny-gratismedisin/

Saft vs. sportsdrikk

Saft (med sukker) og litt salt = billigere, smaker bedre og like bra som sportsdrikk:)

...men på økter under 1 time er ofte vann tilstrekkelig.

Behovet for tilførsel av karbohydrater (sukker) og salt varierer med intensiteten og varigheten på treningsøkta. Samt vil varmen (hvor mye du svetter) spille en rolle.

Mer info om dette finner du i linken under:

http://blogg.sunnjenteidrett.no/2012/06/saft-eller-sportsdrikk/

God morgen :)

I dag har jeg hatt en helt fantstisk start på dagen!
Dagen startet kl 08.00 med havregrynsgrøt med eple, masse kanel, en dæsj margarin, et glass vann og en gokopp med kaffe "kosekos".
















Morningen fortsatte med en liten sykkeltur til Haraløkka. Der møtte jeg min spreke venninne, Gina og vi hadde en super treningsøkt i litt over en time:

Spenst-/styrketrening

Oppvarming:

• Sykle i ca. 15 min.
• Utfall (3 x 16)
• 4 x stigningsløp

Hoveddel:

• Burpee/idioten med hopp (3 x 10)
• Brostående diagonalhev (3 x 10)
• Harehopp (3 x til andre siden av plenen - ca. 15 hopp)
• Bearcrawl (3 x til andre siden av plenen)
• Skøytehopp (3 x ca. 20)
• Hinkehopp i bakke (2 x ca 20 hink på hvert bein)
• Diagonal hånstående planke (3 x 10)
• Hopp på benk m/dyp knebøy (3 x 10)
• Planke m/vandring (3 x 60 sek)
• Smale push ups (3 x 6)

Avslutning:

Sykle hjem

Tøye lett

Her er bilde av noen av øvelsene:)