Bungee-training

 

I helgen var Helene og jeg på Bungee kompetansekurs på NIH.

...og jammensanten ble vi ikke bungee-training instruktører også!

Vi er Norges første kull, som gjør det litt ekstra gøy :)

Helene til venstre! Utøyning.

Stolt eier av bungee strikken og ny trenings CD :)

Bungee strikken er LILLA! Perfekt!!

 

Om Bungee-training

"Bungee-training er et nytt, enkelt og morsomt treningskonsept der hele kroppen blir utfordret! Det er lagt opp til at kroppen skal gå igjennom en komplett treningsøkt av både utholdenhet, hurtighet, spenst og styrke."

 

"I Bungee-training konseptet jobber du hardt, sammen med en partner eller i gruppe, etter intervallprinsippet. Det vil si at partneren din må jobbe aktivt for å holde deg igjen ved bruk av den unike Bungee cardiostrikken."

Les mer om Bungee-training på:
http://www.bungee-training.com/ 
http://www.facebook.com/#!/bungeetraining?fref=ts

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QWtHlZQ5W6I

Julekos

Det er ikke så mye som skal til for å komme i julestemning...
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Med stearinlys, en rød kaffekopp og lukten av deilige klementiner, så er jeg der:)
...og det helt uten pepperkaker, marsipan og ribbe ;)

 

 

 

....og alle monner drar:)

Har ikke tid, sier du?

Litt drøy, men kanskje en tankevekker?

Dette gjør meg glad :)

«Strong is the new skinny»

Er idealkroppen i ferd med å endres?
Sjekk ut: http://www.dn.no/dnaktiv/article2504028.ece

Flere ønsker å se trent ut og det er mindre fokus på å være tynn. Et skritt i riktig retning, mener jeg. Vi er i mål når GOD HELSE er viktigst:)

I artikkelen over finner du gode styrkeøvelser for de store muskelgruppene. Ta en titt!

Jeg har blitt veldig glad i sirkeltrening med høy intenitet og lite pauser. Du får trent mye muskulatur, får opp pulsen og det er kjempe GØY!

Eksempel på øvelser til sirkeltrening:
Øvelsene kan vare i 30-60 sek. 0-15 sek pause mellom hver øvelse og en litt lengre pause mellom hver runde.

1. Spensthopp over bosu
2. Push up (med bosu opp ned)
3. Tempotripp
4. Sittende sykling
5. Burpee
6. Diagonalhev
7. Hopp på step
8. Ballslam

Varier gjerne med bosu, ball, step e.l.

Lag en plan!
Du kan variere antall øvelser og hvilke øvelser, men bestem deg for et program før du starter. Da er det lettere å gjennomføre en god økt;)

Liker du best å trene i apparat, kan du f.eks. velge deg ut 3 øvelser i apparat og kjøre disse som sirkeltrening.

Kombiner øvelser:
Jeg liker også å kombinere flere øvelser i en...

• Sideplanke - planke - sideplanke
• Rygghev - kneløft - push ups (m/stor ball)
• Knebøy  - skulderpress/armstrekk/kaste ball
• Push ups - armopptrekk - strak planke m/kneløft (m/manualer)
• Burpee med push ups/sit ups
• Biceps curl - skulderpress

...og setter gjerne disse sammen til en liten serie:)

Viktigst av alt:
Finn en treningsform som passer for DEG og DU syns er gøy:)

Trene? Ikke trene? Trene? Ikke trene? TRENE!

 Hva skal du trene i dag?

 

Tung i kroppen? ...og det er jo helg...

 

Tenk på den deilig følelsen du får etter en trenigsøkt!

 

 ..i Oslo er det til og med sol i dag;) Kanskje en rusletur er tingen?

 

 På meg blir det en rolig løpetur i fin været:)

 

UT PÅ TUR, ALDRI SUR;)

 

 

 

God helg!!

Fredagskos :)

For en deilig fredag:)

Dagen startet med langkjøring på Sognsvann, med verdens beste jenter.

Tusen takk for en super løpetur, Ragnhild, Melina og Lydia!
(bilder lånt av Melina)



Videre fortsatte dagen med en liten spinning og styrkeøkt, sashimi til middag og deilig frukt med vaniljekesam (..og selvfølgelig litt kanel) :) Nyyyyte!

Utendørs treningspark

Det er åpnet en utendørs treningspark i Asker og alle har dermed mulighet til å gjøre som han her... :P
Snakk om kroppsbeherskelse!
(sjekk ut link)
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ




Endelig et sted jeg kan øve litt på disse øvelsene:p
Her fra den nye treningsparken i Asker:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KNp_ZwrjLSc#!


Se også:
://fitnessbloggen.no/norges-forste-utendors-treningspark/

..om jeg fikk trent i Thailand?

Å jada!

Fant jo denne fantastiske treningsparken ;p

Her var jeg nok bare denne ene gangen, men fikk meg noen løpeturer på stranden, også gjorde jeg øvelsene jeg la ut før jeg dro. Ble rundt 4 økter i uken, og det er jeg veldig fornøyd med:)

 

Padlet litt også, men her sitter jeg å venter på at en stor bølge skal skylle meg inn mot land
(den store bølgen kom aldri)

Måtte bare ta med dette bilde. Han satt pent å ventet, mens eieren handlet.

 

Nyt de siste ukene av sommeren!

  

Deilig start på fridagen:)

Har fått dilla på ristede nøtter og det viser seg at det passer perfekt på havregrøten også :) ..sammen med eple, kanel og en klatt margarin.
Ser ikke så delikat ut, men er skikkelig namme nam!
Sunt, GODT og kjempe enkelt! Perfekt for en travel morgen (noe jeg omtrent alltid har:p).

Tenk på dagene som kommer!

Flere deler min frustrasjon :)
Jeg ble så glad når jeg leste det Stine Malvik har skrevet om "sunn mat er ikke en trend", at jeg måtte skrive litt om det selv.

"Folk må skjønne at å spise sunn mat handler ikke om trend. Det handler ikke om å prøve ut en ny hobby som vil vare et par uker. Det handler om å investere i fremtiden sin, om å ikke bare ha det bra nå, men vite at de neste 30-40-50 årene også kommer til å bli gode. Det handler om å forebygge sykdom, å ta vare på den kroppen vi har fått utdelt." (skrevet av Stine Malvik, studerer klinisk ernæring)

http://fitnessbloggen.no/sunn-mat-er-ikke-en-trend/


Noen ganger føler jeg at folk unnværer å ha et sunt og godt kosthold, bare fordi det er "sunt". Det er liksom "kult" å ikke bry seg om hva man spiser. Slike holdninger bekymrer meg, gjør meg frustrert og motløs. Samtidig som jeg får en stor trang til å overbevise dere om det motsatte;) Det er nemlig skikkelig kult å spise sunt - få i seg nødvendige næringsstoff for at kroppen skal fungere opptimalt. Og det er så utrolig kult å ha overskudd, ikke ha magetrøbbel, ha god samvittighet og i det hele tatt føle seg bra. Selvfølgelig er det flere faktorer som påvirker livskvaliteten din, men en kombinasjon av et variert og godt kosthold, trening og restitusjon vil ofte være et godt utgansgspunkt.


"Når jeg oppfordrer andre til å spise mer grønnsaker, frukt, velge grovt brød og spise fisk, så handler ikke det om å prøve å få de til å bli «en av oss». Det handler kun om at jeg ønsker det beste også for dem i fremtiden. Jeg vet mye om hvordan kroppen fungerer, hvordan cellene våre er grunnlaget for all aktivitet i kroppen, og hvordan enzymer gjør det mulig for cellene å utføre denne aktiviteten. Det er alle disse funksjonene som krever næringsstoffer for å fungere. Dette er vitaminer og mineraler man ikke får i seg gjennom et ensidig kosthold basert på ferdigmat, lite frukt og grønnsaker, og lite fisk." (Stine Malvik)
http://stinemalvik.blogg.no/


Heldigvis har mange skjønt dette og har et variert, sundt og godt kosthold:)

Trening med staver og strikk

Her er to fine treningsvideoer fra BEST HELSE

(trykk på linkene)

Trening med staver

http://www.youtube.com/watch?v=34n5LQllG30&feature=relmfu

Trening med strikk

http://www.youtube.com/watch?v=weYqIiRA-fY&feature=relmfu

Nye krav om bedre merking av mat

Dette blir bra!

Noen av de viktigste endringer kan du lese om på denne siden:
http://www.matportalen.no/merking/tema/merking_av_mat/nye_krav_om_bedre_merking_av_mat

 Palmeolje kan bl.a. ikke lenger bare kalles for ”vegetabilsk olje”.



Fakta om palmeolje

Palmitinsyre er en av de mest kolesterol-økende fettsyrer vi har.
I tillegg til å være en usunn vegetabilsk olje som øker kolesterolet, fører palmeoljeproduksjonen til store ødeleggelser av regnskogene i Asia, særlig i Malaysia og Indonesia.

http://www.familieoghelse.no/helse-velvere/kosthold/fakta-om-palmeolje

Bevegelighetstrening og løping

Hvis noen kan bevegelighetstrening, så er det Melina :)

Ta en titt på denne artikkelen:

http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article768700.ece

Husk å tren i ferien :)

Hei og hopp!

Nå er det snart ferie og da er det ikke alltid like lett å få trent.

Selv håper jeg på å få til minimum 3 treningsøkter i uken i min ferie. Da tenker jeg å gjøre noen av øvelsene under, i tillegg til å løpe/svømme/padle o.l.

Her er et utvalg av øvelser (i tilfeldig rekkefølge) som bør være gjennomførbart, til og med på et lite hotellrom. 



Ferietrening:


1. Knebøy


2. Hopp (fremover/på stedet)


3. Utfall (fremover eller bakover)


4. Ettbens knebøy


5. Burpee m/push up


6. Planke m/vandring


7. Båten


8. Diagonal håndstående planke


9. Planke m/benløft (/sideplanke)

10. Bekkenhev


11. Brostående diagonalhev


12. Push ups


13. Dips (på stol/sengekant)





Husk at helsedirektoratet sine anbefalinger om minimum 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag, gjelder også i ferien ;)

Fokus på hele kostholdet

Nye nordiske ernæringsanbefalinger – fokus på hele kostholdet

Femte utgave av de nordiske ernæringsanbefalingene ble  presentert på den nordiske ernæringskonferansen i Reykjavik sist tirsdag.

Kvaliteten på næringstoffene i fokus

"De nye anbefalingene legger større vekt på kvaliteten på fett og karbohydrater og kilder til disse i kosten istedenfor anbefalte grenseverdier for totalt innhold av fett og karbohydrater. Forslaget inkluderer grenseverdier for enumettet, flerumettet, mettet og transfettsyrer, kostfiber og tilsatt sukker.

I praksis betyr forslaget til anbefalinger et kosthold med:

• Mye fiberrike matvarer som grønnsaker, frukt, bær, belgfrukter, fullkornsprodukter og nøtter.

• Dette anbefales sammen med inntak av fisk, skalldyr, vegetabilske oljer og meieriprodukter med lavt fettinnhold.

• Inntak av bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt og salt bør begrenses.

• Matvarer som har lavt innhold av næringsstoffer og fiber, men høyt innhold av energi, som for eksempel sukkerholdig drikke, søte bakervarer eller godteri, raffinerte kornprodukter og hardt fett (f.eks smør), bør også begrenses."  

Hentet fra Helsedirektoratet:
http://www.helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/nye-nordiske-erneringsanbefalinger-.aspx

Fysisk aktivitet som ny gratis medsin

Dette liker jeg :)

"FOLKEHELSA: Trening danker ut tabletter. Derfor skal fastlegene kurses i hvordan de skal gi fysisk aktivitet som medisin, har Helsedirektoratet bestemt. I Gjerdrum er legene allerede godt i gang."

http://www.dagsavisen.no/samfunn/fysisk-aktivitet-som-ny-gratismedisin/

Saft vs. sportsdrikk

Saft (med sukker) og litt salt = billigere, smaker bedre og like bra som sportsdrikk:)

...men på økter under 1 time er ofte vann tilstrekkelig.

Behovet for tilførsel av karbohydrater (sukker) og salt varierer med intensiteten og varigheten på treningsøkta. Samt vil varmen (hvor mye du svetter) spille en rolle.

Mer info om dette finner du i linken under:

http://blogg.sunnjenteidrett.no/2012/06/saft-eller-sportsdrikk/

God morgen :)

I dag har jeg hatt en helt fantstisk start på dagen!
Dagen startet kl 08.00 med havregrynsgrøt med eple, masse kanel, en dæsj margarin, et glass vann og en gokopp med kaffe "kosekos".
















Morningen fortsatte med en liten sykkeltur til Haraløkka. Der møtte jeg min spreke venninne, Gina og vi hadde en super treningsøkt i litt over en time:

Spenst-/styrketrening

Oppvarming:

• Sykle i ca. 15 min.
• Utfall (3 x 16)
• 4 x stigningsløp

Hoveddel:

• Burpee/idioten med hopp (3 x 10)
• Brostående diagonalhev (3 x 10)
• Harehopp (3 x til andre siden av plenen - ca. 15 hopp)
• Bearcrawl (3 x til andre siden av plenen)
• Skøytehopp (3 x ca. 20)
• Hinkehopp i bakke (2 x ca 20 hink på hvert bein)
• Diagonal hånstående planke (3 x 10)
• Hopp på benk m/dyp knebøy (3 x 10)
• Planke m/vandring (3 x 60 sek)
• Smale push ups (3 x 6)

Avslutning:

Sykle hjem

Tøye lett

Her er bilde av noen av øvelsene:)

Gladnyhet :)

...for de som er interessert i ernæring ;)

Nå er Norsk tidsskrift for ernæring (NTFE) på facebook.
https://www.facebook.com/pages/NTFE/107867142670556

Her er det allerede en del god artikler og det kommer flere:)
Jeg snublet over en om "smaksutvikling, spiseutvikling og matpreferanser hos barn", som jeg fant interessant.
http://www.ntfe.no/10-tidsskriftet/nr-1-2012/17-tidlig-start-pa-et-sunt-liv

Grunnlag:

• Et av samfunnets store utfordringer er det økende antallet overvektige og fete barn og vokse.
• Mye tyder på at matvanene våre dannes tidlig.
• Det vi lærte som barn tar vi med oss inn i voksenlivet og noen matpreferanser varer livet ut.

I følge denne artikkelen starter barnets tilvenning til nye smaker allerede i svangerskapet og videre gjennom amming. Her har altså mor nok en viktig rolle. Den viktigste smakspåvirkningen  kommer likevel først når barnet selv begynner å spise.

En tankevekker er at vi helt naturlig liker søte og salte smaker. Barn spiser mest av den maten de liker, og studier viser at fet og sukker rik mat (pommes frites, pizza, chips og godterier) ser ut til å være mest likt, mens grønnsaker er minst likt.

Viktig!
"Ut fra de studier som foreligger kan man konkludere med at mye av grunnlaget kan legges de første årene, kanskje til og med det første året av barnets liv".

Foreldre/omsorgsgiver må altså gi barnet  muligheten til å lære seg å spise og like sunn og variert mat, slik at de kan få et godt og helsebringende kosthold.

"Å kjenne til hvilke faktorer som påvirker barns matpreferanse vil med andre ord være svært viktig for å sikre gode matvaner og forebygge livsstilsykdommer i barnebefolkningen".

Bli kvitt noen ekstra kilo?

Ønsker du å bli kvitt noen kilo?
Da må energiregnskapet gå opp. Høyere energiforbruk, enn energiinntak.
Lettere sagt enn gjort?

Min tidligere foreleser, Jonny Hisdal har noen enkle grep;)

Gjør to-tre 50 kaloriers-økter daglig, og du kan gå ned fire-fem kilo i løpet av et år.

Eksempel på aktiviteter du forbrenner ca. 50 kalorier:

• Gå fort (inkluder motpakker) i 10 min.
• Gå i trapper i 5 min.
• Dans i 10 min.
• Hopp på trampoline i 5 min.
• Sykle i 10 min
• Vollyball i 10-15 min.
• Svøm i 10 min.
• Sex i 45 min.
• Hagearbeid i 15 min.
• Fotball i 10 min.

Jo høyre inensitet, desto mer vil du forbrenne ;)


Sjekk ut linken:
http://www.vektklubb.no/artikkel/p-slik-fjerner-du-kiloene-med-enkle-grep-p-20037074



Flere som har en?

Er vi late eller fysisk aktiv?

Er mennesker late av natur eller er vi fra naturens side fysisk aktiv? Ka tror du?
http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nyheter/er-nordmenn-late/

Tankevekker

http://www.dn.no/dnaktiv/article2400079.ece

Gode nettsider

Helsedirektoratet
På helsedirektoratet sin netside finner du mye bra. Ta en titt: http://www.helsedirektoratet.no/folkehelse/fysisk-aktivitet/Sider/default.aspx


Brød og korn
Anbefaler også å ta en titt på "opplysningskontorert for brød og korn" sin nettside. Her finner du mange gode oppskrifter og du kan bl.a. fylle inn din egen brød oppskrift og få vite hvor på brødskalaen det er. http://www.brodogkorn.no/


Iform
For deg som ønker å få oversikt over kostholdet ditt er det verdt å prøve iform sin kostdagbok. I tillegg til oversikt over ditt eget kosthold finner du mange gode oppskrifter til alle dagens måltid og gode treningstips. Kostdagboken kan du prøve gratis i 5 dager :) http://www.iformkostdagbok.no/


BraMat
Et kjempe fint nettsted for alle som har interesse for, eller spørsmål om mat, vekt, helse, ernæring og livsstil.
http://bramat.no/

Sunn jenteidrett
http://www.sunnjenteidrett.no/Sider/velkommen.aspx

Oslomaraton og leaposlo

Da har jeg meldt meg på Oslo halvmaraton i september og Leap Oslo 2. juni.

Meld deg på du også ;)

http://www.oslomaraton.no/ http://www.leaposlo.no/

Hold/sting under trening

Mange sliter med hold/sting under trening og vi vet alt for lite om hvorfor vi får det. Derimot fins det nok av teorier. Legger ved en fin artikkel om hold/sting. Her finner du også noen tips om hvordan du kan unngå å få det:)
http://www.klikk.no/helse/dinkropp/trim/article752321.ece

Snus

http://kreftforeningen.digitalebilag.no/wip4/dette-gjoer-snus-med-kroppen-din/d.epl?id=1205257